비오틴 이란? 비오틴 결핍 및 비오틴 하루 권장량 (feat. 비타민 H)

- 비오틴 이란?

- 비오틴 효능

- 비오틴 부작용

- 비오틴 하루 권장량

- 비오틴 결핍

 

 

 

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비오틴 이란? (비타민 H)

 

비오틴 또는 비타민 H로 불리우며 1920년대 조리되지 않은 달걀흰자를 먹은 쥐에게서 나타나는 난백장애를 연구하는 과정에서 밝혀졌으며 수용성 비타민 입니다.

 

비타민(비타민 H)가 풍부한 식품에는 육류, 생선류, 난류, 우유, 가금류, 유제품 등이 있는데 주로 동물성 식품에 많이 들어 있습니다.

 

 

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비오틴 효능

 

비오틴 효능에는 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요한 영양소 입니다.

 

또한 비오틴 (비타민 H)는 피부와 탈모에 좋은 것으로 알려져 있고, 또다른 비오틴 효능에는 혈구의 생성과 남성 호르몬 분비에 관여합니다.

 

그외 비타민 B군과 함께 신경계와 골수의 기능을 원할하게 하는 역할도 있습니다.

 

 

 

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비오틴 부작용

 

비오틴 부작용은 일 섭취기준을 지켰을 때 특별한 부작용은 없습니다.

 

또한 건강기능식품 공전에서도 안정 기준이 매우 광범위함에도 특별한 이상 사례나 주의해야할 비오틴 부작용은 아직까지 없습니다.

 

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비오틴 하루 권장량

 

건강기능식품 공전에서 비오틴 하루 권장량은 9~900㎍ 입니다.

 

5년마다 발표되는 보건복지부의 한국인 영양소 섭취기준 에성의 비오틴 하루 권장량은 성인 기준 30㎍ 입니다. 영유아에서 청소년 까지는 비오틴 하루 권장량이 5~25㎍ 로 조금씩 줄어 듭니다.

 

 

 

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비오틴 결핍

 

비오틴 (비오틴 H)는 장내 미생물에 의해 생합성 되므로 비오틴 결핍은 거의 발생하지 않습니다.

 

하지만, 술이나 담배를 할 경우 장내 미생물의 활동이 방해받게 되어 알코올 중독자나 흡연자의 경우 체내 비오틴 생성에 문제가 생겨 비오틴 결핍이 있을 수 있습니다.

 

그밖에도 다량의 생난백(달걀흰자)를 섭취할 경우, 생난백에 들어 있는 아비딘이라는 단백질 성분이 비오틴의 흡수를 방해할 수 있어 비오틴 결핍을 초래할 수 있습니다.

 

비오틴 결핍 증상에는 성인의 경우 탈모, 탈색, 지루성 피부염, 결막염, 코와 입주위의 붉은 습진 등이 발생할 수 있고 심할 경우 우울, 환각, 혼수, 정신 이상 등의 신경장애가 생길 수 있어 주의가 필요합니다.

 

 

비오틴 이란 무엇이며, 비오틴 결핍의 원인과 증상, 그리고 비오틴 하루 권장량에 대해 알아보는 글을 마치겠습니다.

 

감사합니다.