임신 당뇨 정보, 임신 당뇨에 좋은 음식

1. 임신 당뇨 는?

2. 임신 당뇨에 좋은 음식

3. 과일 섭취

4. 피해야 할 음식

 

 

 

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1. 임신 당뇨 는?

 

임신 중 당뇨병이 발병하거나 임신 중 처음으로 고혈당이 인지 되는 경우를 말합니다.

 

임신을 하게 되면 몸에 많은 변화가 생기는데 인슐린도 마찬가지 입니다.

인슐인은 음식을 통해 우리 몸에 들어간 당을 에너지가 필요로 하는 인체의 세포에 잘 흡수되도록 하는 호르몬 입니다.

 

임신 후 자연스럽게 인슐린 저항성이 높아져 태중 아기에게 더 많은 포도당이 공급되도록 하는데, 이 과정에서 문제가 생길 경우 임산부의 혈중에 당이 많아져 임신성 당뇨를 유발하게 됩니다.

 

 

 

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2. 임신 당뇨에 좋은 음식

 

임신성 당뇨일 경우 음식을 먹을 때 다음을 꼭 기억해야 합니다.

 

1. 식사 때마다 단백질 섭취 필요

2. 과일과 야채는 적당량 매일 먹기

3. 가공식품은 먹지 말기

4. 과식하지 않고 적당량만 먹기

 

임신 당뇨에 좋은 음식으로는, 식단 구성 시 단백질과 건강한 지방, 섬유질을 많이 먹고 탄수화물은 줄이는 것이 좋은데, 탄수화물을 너무 만히 섭취할 경우 혈액 속의 당 수치가 급증할 위험이 있기 때문입니다.

 

만약 탄수화물이 먹고 싶다면 가공식품이나 설탕과 같은 단당류 대신, 통곡류, 고구마 같은 다당류 식품을 먹는 것이 혈중 당수치를 급격히 올리지 않게 합니다.

 

임산부마다 다를 수 있지만, 최근의 연구에 따르면 식사의 총 칼로리에서 탄수화물의 비중이 40% 미만으로 조절하는 것이 적절한 혈단 관리를 하는데 도움이 됩니다.

 

또한 식사와 식사 사이 약가느이 간식을 먹어주는 것이 안정적인 혈당 수치 관리에 좋고, 간식은 날것으로 먹거나 쪄 먹고 치즈와 같은 간백질과 함께 먹으면 좋습니다.

 

간식으로는 신선한 야채, 달걀, 호박씨, 무가당 코코넛, 오트밀 및 견과류 등을 먹으면 좋습니다.

 

 

 

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3. 과일 섭취

 

적당량의 과일 섭취는 문제 되지 않습니다. 그중에서도 베리류는 상대적으로 당도가 낮고 섬유질이 풍부해 요거트와 함께 먹거나 스무디를 만들어 먹으면 좋은 간식 거리가 될 수 있습니다.

 

 

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4. 피해야 할 음식

 

패스트푸드, 슬, 도넛, 케이크, 튀긴 음식 및 당이 많이 들어 있는 탄산음료, 사탕 및 흰 쌀밥 등은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 또한 설탕이 많이 들어간 시리얼 등도 피해야 합니다.

 

 

임신 당뇨에 좋은 음식 및 임신 당뇨 정보에 대해 알아보는 글을 마치겠습니다.

 

감사합니다.